Ecrãs e visão: como proteger os olhos

Ao olhar para um ecrã, pestanejamos muito menos e de forma incompleta, e a lágrima evapora. Ao mesmo tempo, o olho mantém a focagem ao perto durante horas. O resultado é ardor, olhos secos e vermelhos, visão desfocada que oscila, dificuldade em mudar de focagem e, por vezes, dores de cabeça ou no pescoço. Estes sintomas são incómodos, mas não causam lesão permanente.

Medidas que fazem diferença

• Regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a cerca de 6 metros (20 pés) durante 20 segundos.
• Pestaneje de forma completa e use lágrimas artificiais se sentir os olhos secos.
• Coloque o ecrã a um braço de distância e ligeiramente abaixo da linha dos olhos.
• Evite reflexos e ajuste o brilho do ecrã à luz da sala. Aumente o tamanho da letra.
• Afaste a ventilação e o ar condicionado da cara.
• Confirme a graduação: pequenos erros não corrigidos ou a presbiopia aumentam o cansaço. Há lentes próprias para a distância do computador.

REGRA 20-20-20

Uma pausa simples para os olhos

Os três números 20 vêm das medidas originais em inglês: minutos, pés e segundos.

1

A cada 20 minutos

de trabalho ao computador, ao telemóvel ou a ler.

2

Olhe a 20 pés (cerca de 6 metros)

Por exemplo, pela janela ou para o fundo da sala: os músculos de focagem relaxam.

3

Durante 20 segundos

E aproveite para pestanejar várias vezes, de forma completa.

E a luz azul?

A luz azul emitida pelos ecrãs é muito inferior à da luz do sol e não há evidência de que cause lesões na retina. Os filtros de luz azul nos óculos não demonstraram reduzir o cansaço visual. À noite, a luz dos ecrãs pode atrasar o sono: o modo noturno e desligar os ecrãs uma hora antes de deitar ajudam a dormir melhor.

Nas crianças, o tempo excessivo ao perto e a falta de tempo ao ar livre estão associados ao aparecimento da miopia.

Esta informação não substitui uma avaliação médica individual. Siga as orientações da equipa que o acompanha.