Sécheresse oculaire
La sécheresse oculaire survient lorsque les larmes sont insuffisantes ou de mauvaise qualité pour protéger la surface de l’œil.
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- La fatigue visuelle sur écran vient surtout d’un clignement réduit et d’une mise au point prolongée de près.
- Des pauses régulières, un bon éclairage et la bonne correction règlent la plupart des plaintes.
- Rien ne prouve que la lumière bleue des écrans abîme les yeux.
Devant un écran, on cligne beaucoup moins et de façon incomplète, et les larmes s’évaporent. En même temps, l’œil reste mis au point de près pendant des heures. Résultat : brûlures, yeux secs et rouges, vision floue fluctuante, difficulté à changer de mise au point et parfois maux de tête ou de nuque. Ces symptômes sont gênants mais ne provoquent pas de lésion permanente.
Des mesures qui font la différence
- La règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes.
- Clignez complètement des yeux et utilisez des larmes artificielles en cas de sécheresse.
- Placez l’écran à une longueur de bras et légèrement sous la ligne des yeux.
- Évitez les reflets et adaptez la luminosité de l’écran à celle de la pièce. Agrandissez les caractères.
- Éloignez ventilation et climatisation du visage.
- Vérifiez votre correction : de petites erreurs non corrigées ou la presbytie augmentent la fatigue. Il existe des verres adaptés à la distance de l’ordinateur.
LA RÈGLE 20-20-20
Une pause simple pour les yeux
Les trois 20 viennent des mesures d’origine en anglais : minutes, pieds et secondes.
1
Toutes les 20 minutes
de travail sur ordinateur, téléphone ou lecture.
2
Regardez à 20 pieds (environ 6 mètres)
Par exemple par la fenêtre ou au fond de la pièce : les muscles de mise au point se relâchent.
3
Pendant 20 secondes
Et profitez-en pour cligner plusieurs fois complètement.
Et la lumière bleue ?
La lumière bleue des écrans est très inférieure à celle du soleil et rien ne prouve qu’elle abîme la rétine. Les filtres anti-lumière bleue des lunettes n’ont pas montré qu’ils réduisent la fatigue visuelle. Le soir, la lumière des écrans peut retarder l’endormissement : le mode nuit et éteindre les écrans une heure avant le coucher aident à mieux dormir.
Chez l’enfant, trop de travail de près et trop peu de temps en plein air sont associés à l’apparition de la myopie.
Sources cliniques
Ces informations ne remplacent pas une évaluation médicale individuelle. Suivez les consignes de l’équipe qui vous accompagne.
Responsabilité clinique: Dr Nuno Lopes · Ophtalmologie
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Révision clinique: Dr. Nuno Lopes ·
